Fondos de tríceps y curl de piernas en banco

Categoría

Tríceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco y coloca las manos en el borde, cerca de las caderas.
2. Camina con los pies hacia adelante, extiende las piernas y levanta las caderas del banco mientras te sujetas.
3. Baja las caderas flexionando los brazos y las rodillas.
4. Cuando tus brazos formen un ángulo de 90 grados, eleva las caderas mientras extiendes las piernas y repite.

Consejos de técnica

• Mantén los codos apuntando hacia atrás y cerca del cuerpo para activar los tríceps de manera efectiva.
• Mantén un movimiento controlado tanto en el fondo (dip) como en el curl de pierna para maximizar la activación muscular.
• Contrae el core para mantener la estabilidad y la postura adecuada durante todo el ejercicio.