Tolódzkodás padon lábhajlítással

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, és helyezd a kezeidet a pad szélére a csípőd mellé.
2. Lépegess előre a lábaiddal, nyújtsd ki őket, és emeld le a csípőd a padról, miközben a padon támaszkodsz.
3. Engedd le a csípődet a karjaid és a térdeid hajlításával.
4. Amikor a karod derékszöget zár be, nyomd fel magad, közben nyújtsd ki a lábaidat, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Tartsd a könyöködet hátrafelé és közel a testedhez, hogy hatékonyan dolgozz a tricepszed.
• Tartsd a mozgást kontrolláltan mind a tolóckodás, mind a lábhajlítás során az izomaktiváció maximalizálásához.
• Feszítsd meg a törzsizmodat a stabilitás és a helyes testtartás fenntartásához a gyakorlat során.