Kniende Trizepsstreckung mit Körpergewicht

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Beginne im Kniestand. Platziere deine Hände eng beieinander vor dem Kopf auf dem Boden und lehne dich nach vorne.
2. Beuge deine Ellbogen, um Unterarme und Kopf zum Boden zu senken, und spanne dabei den Trizeps an.
3. Drücke dich durch die Hände wieder hoch in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Körper stabil, indem du den Rumpf während der gesamten Bewegung anspannst.
• Halte die Ellbogen nah am Körper, um den Trizeps effektiver zu trainieren.
• Kontrolliere die Bewegung und vermeide ruckartige Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.