Tricepsznyújtás térdelve

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el térdelő pozícióban. Tedd a kezeidet a talajra magad elé, a fejeddel szemben, egymáshoz közel, és dőlj előre.
2. Hajlítsd be a könyököd, és engedd le az alkarod és a fejed a talaj felé, miközben megfeszíted a tricepszed.
3. A kezeidből nyomva nyújtsd ki a karjaidat vissza a kiinduló helyzetbe, kiegyenesítve a könyöködet.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd stabilan a testedet a törzsizmod feszítésével a mozdulat során végig.
• Tartsd a könyöködet közel a testedhez, hogy hatékonyabban célozd a tricepszet.
• Kontrolláld a mozdulatot, elkerülve a rángatózó mozgásokat, hogy fokozd az izomfeszítést és elkerüld a sérüléseket.