Extensão de tríceps ajoelhado com peso corporal

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Pectoralis Major

Como fazer

1. Comece em uma posição ajoelhada com os joelhos no chão. Coloque as mãos no chão à sua frente, na direção da sua cabeça, próximas uma da outra, e incline-se para frente.
2. Flexione os cotovelos para baixar os antebraços e a cabeça em direção ao chão, ativando o tríceps.
3. Empurre com as mãos para estender os braços de volta à posição inicial, esticando os cotovelos.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o corpo estável ativando o core durante todo o movimento.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para focar nos tríceps de forma mais eficaz.
• Controle o movimento, evitando qualquer movimento brusco, para aumentar o engajamento muscular e prevenir lesões.