Trizepsdrücken mit Körpergewicht

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Stützposition auf Zehen und Ellbogen (Unterarmstütz). deine Hände sind schulterbreit auseinander, die Handflächen liegen auf dem Boden.
2. Drücke dich durch die Handflächen nach oben, um die Arme vollständig zu strecken. Die Position der Hände bleibt unverändert.
3. Senke deine Unterarme wieder zum Boden ab, um in die Ausgangsposition des Unterarmstützes zurückzukehren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen, um die korrekte Form beizubehalten.
• Spanne den Rumpf an, um den Körper zu stabilisieren und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.
• Achte auf die Atmung; einatmen beim Senken der Unterarme und ausatmen beim Strecken der Arme zurück in die Plank-Position.