Saját testsúlyos tricepsznyújtás

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el alkartámaszban (plank pozíció), lábujjaidon támaszkodva.
2. A tenyereidre támaszkodva told fel magad, és nyújtsd ki teljesen a karjaidat. A tenyereid ne mozduljanak el a helyükről.
3. Engedd vissza az alkarjaidat a talajra, vissza a kiinduló plank pozícióba.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig a megfelelő forma fenntartásához.
• Kapcsold be a törzsizmot a test stabilizálásához és a csípő megereszkedésének megakadályozásához.
• Összpontosíts a légzésére; belégzés alkarok leengedésekor, kilégzés karok kinyújtásakor vissza a plank pozícióba.