Extensão de tríceps com peso corporal

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Pectoralis Major

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com os antebraços apoiados no chão, cotovelos alinhados com os ombros e as palmas das mãos no chão.
2. Empurre o chão com as palmas das mãos para estender completamente os braços, mantendo as palmas no lugar.
3. Abaixe os antebraços de volta ao chão para retornar à posição inicial de prancha.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o corpo numa linha reta da cabeça aos calcanhares para manter a forma adequada.
• Ative o seu core para estabilizar o corpo e evitar que as ancas cedam.
• Concentre-se na sua respiração; inspire ao baixar os antebraços e expire ao estender os braços de volta à posição de prancha.