Greife die Dip-Holme fest, die Handflächen zeigen nach innen und deine Arme sind vollständig gestreckt. Positioniere deinen Körper leicht nach vorne geneigt, die Beine sind gebeugt und an den Knöcheln überkreuzt, während du Gewichte halten.
Senke deinen Körper ab, indem du deine Ellenbogen beugen, und lass diese leicht zu den Seiten ausstellen. Senke dich ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
Drücke dich aus den Handflächen hoch, um deine Ellenbogen zu strecken und deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben. Behalte die Vorwärtsneigung während der gesamten Bewegung bei, um den Fokus auf deiner Brustmuskulatur zu halten.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass der Körper leicht nach vorn geneigt bleibt, um die Brustaktivierung zu maximieren und Schulterbelastung zu minimieren.
Verwende ein Gewicht, das eine Ausführung mit korrekter Form und Kontrolle ermöglicht.
Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.
Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung; halte eine leichte Beugung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
