Greife die Dip-Holme fest, die Handflächen zeigen nach innen und deine Arme sind vollständig gestreckt. Positioniere deinen Körper leicht nach vorne geneigt, die Beine sind gebeugt und an den Knöcheln überkreuzt, während du Gewichte halten.
Senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Ellenbogen beugen, und lass diese leicht zu den Seiten ausstellen. Senke dich kontrolliert ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
Drücke dich aus den Handflächen hoch, um deine Ellenbogen langsam zu strecken und deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben. Behalte die Vorwärtsneigung während der gesamten Bewegung bei, um den Fokus auf deiner Brustmuskulatur zu halten.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalte während der gesamten Übung ein langsames und kontrolliertes Tempo bei.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass der Körper leicht nach vorn geneigt bleibt, um die Brustaktivierung zu maximieren und Schulterbelastung zu minimieren.
Verwende ein Gewicht, das eine Ausführung mit korrekter Form und Kontrolle ermöglicht.
Führe sowohl die Absenk- als auch die Hebephase langsam aus, um die Muskelaktivierung und Kontrolle zu steigern.
Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung; halte eine leichte Beugung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
