Markold meg a tolódzkodó rudakat erősen, befelé néző tenyérrel, karjaidat pedig teljesen nyújtsd ki. Helyezkedj enyhén előredőlve, lábaidat hajlítsd be és keresztezd a bokádnál, miközben súlyt tartasz.
Lassan engedd le a tested a könyököd hajlításával, hagyd, hogy kissé oldalra nyíljanak. Lassan, kontrolláltan engedd magad addig, amíg a felkarod párhuzamos nem lesz a talajjal.
A tenyeredből lassan nyomd fel magad, nyújtsd ki a könyököd, és emeld vissza a tested a kiinduló helyzetbe. Tartsd meg az előredőlést a mozdulat során, hogy a fókusz a mellizmaidon maradjon.
Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban, végig lassú és kontrollált tempót tartva.
Technikai tanácsok
Ügyelj arra, hogy a tested enyhén előre dőljön, hogy maximalizáld a mellkas aktivációját és minimalizáld a vállak terhelését.
Olyan súlyt használj, amellyel képes vagy a gyakorlatot helyes technikával és kontrolláltan elvégezni.
A leeresztő és emelő fázisokat is lassan végezd, hogy növeld az izom bekapcsolódását és a kontrollt.
Ne akaszd ki a könyöködet a mozdulat felső pontján; tartsd enyhén behajlítva, hogy a feszültség az izmokon maradjon.
