Segure as barras de mergulho firmemente com as palmas voltadas para dentro e os braços totalmente estendidos. Posicione o corpo levemente para frente, com as pernas flexionadas e cruzadas nos tornozelos, segurando peso adicional.
Abaixe o corpo lentamente flexionando os cotovelos, mantendo a inclinação para frente, em um movimento controlado de 3–5 segundos.
Empurre-se de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número de repetições desejado.
Dicas de técnica
Mantenha o corpo levemente inclinado para frente para maximizar a ativação do peito e minimizar a tensão nos ombros.
Use um peso que permita executar o exercício com forma e controle adequados.
Foque no tempo sob tensão durante a fase excêntrica (descida).
