Crucifixo com Faixa

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Prenda o meio do elástico de resistência a um ponto de ancoragem firme na altura da cabeça. Fique de costas para o ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma alça do elástico em cada mão.
2. Estenda os braços para os lados com uma leve flexão nos cotovelos, mantendo as palmas das mãos voltadas para a frente. Dê um passo à frente para criar tensão no elástico, posicionando as mãos um pouco abaixo da altura dos ombros.
3. Mova os braços em um movimento de arco amplo, unindo as mãos na frente do peito. Contraia os músculos do peito quando as mãos se encontrarem, mantendo uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
4. Retorne lentamente os braços à posição inicial de forma controlada, mantendo a tensão no elástico. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente ancorada para evitar escorregar.
• Expire ao juntar as mãos e inspire ao retornar à posição inicial.
• Concentre-se em contrair os músculos do peito ao juntar as mãos.