Aperturas de pecho con banda

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija el centro de la banda de resistencia a un punto de anclaje resistente a la altura de la cabeza. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando un agarre de la banda en cada mano.
2. Extiende los brazos hacia los lados con una ligera flexión en los codos, manteniendo las palmas hacia adelante. Da un paso adelante para crear tensión en la banda, colocando las manos ligeramente por debajo de la altura de los hombros.
3. Mueve los brazos en un amplio arco, juntando las manos frente al pecho. Contrae los músculos del pecho cuando las manos se encuentren, manteniendo una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
4. Vuelve lentamente los brazos a la posición inicial de forma controlada, manteniendo la tensión en la banda. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente anclada para evitar deslizamientos.
• Exhala al juntar las manos e inhala al volver a la posición inicial.
• Enfócate en contraer los músculos del pecho al juntar las manos.