Butterfly (Band)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Verankere das Band auf Kopfhöhe. Stelle dich mit dem Rücken zur Verankerung, schulterbreiter Stand. Halte in jeder Hand einen Gurt.
2. Strecke die Arme bei leichter Ellbogenbeugung zu den Seiten aus (Handflächen zeigen nach vorn). Tritt einen Schritt vor, um Spannung aufzubauen, Hände etwas unter Schulterhöhe.
3. Führe die Arme in einem weiten Bogen vor der Brust zusammen. Spanne am Endpunkt die Brustmuskeln hart an.
4. Führe die Arme mit viel Kontrolle zurück in die aufgespannte Position.

Technik-Tipps

• Das Widerstandsband muss unerschütterlich verankert sein.
• Ausatmen, während die Hände zusammengeführt werden; Einatmen beim Öffnen.
• Konzentriere dich komplett darauf, die Brustmuskeln zusammenzudrücken.