Band Incline Fliegende (Schrägbank)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein. Setze dich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden. Platziere das Widerstandsband unter der Bank und halte in jeder Hand einen Griff. Strecke die Arme seitlich aus, mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Spanne die Brustmuskulatur an und führe die Griffe in einer Bogenbewegung aufeinander zu, bis sich deine Hände über deiner Brust treffen.
3. Führe deine Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und behalte dabei die leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Das unterm Gesäß / Bench gefädelte Werkzeug darf sich unter Volllast niemals lösen.
• Beim Clinchen (Kreuzen der Brust) presst Du das Gift aus der Lunge; abwärts saugen!
• Die Brust soll zerfetzt werden, das Seil-Limit muss ordentlich zerren am Top-End.