Fliegende auf der Schrägbank (Kurzhanteln)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Arme seitlich auf Brusthöhe gestreckt, Handflächen nach oben.
2. Spanne den Rumpf an und bringe die Kurzhanteln kontrolliert in einem weiten Bogen nach oben, bis sie sich über der Brust treffen, und halte eine leichte Beugung in den Ellbogen.
3. Senke die Kurzhanteln langsam seitlich in einem weiten Bogen, bis die Arme auf Brusthöhe sind.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Heben der Kurzhanteln und atme ein beim Absenken.
• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen; halte eine leichte Beugung, um die Gelenke zu schützen.
• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.