Túmbate en un banco inclinado a 45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos rectos hacia los lados a la altura del pecho, palmas mirando hacia arriba.
Activa tu core y eleva las mancuernas de manera controlada, siguiendo un arco amplio, hasta que se encuentren sobre tu pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Baja lentamente las mancuernas de vuelta hacia los lados en un arco amplio hasta que tus brazos estén a nivel del pecho.
Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas.
Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos.
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de ejercicioPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press a un brazo inclinado con mancuernaPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anterior
Press inclinado con mancuernas con agarre supinoPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anterior
Press inclinado con mancuernas juntasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anteriores