Coloca un banco inclinado a 45 grados y siéntate apoyando la espalda, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura del hombro con los codos flexionados y apuntando al suelo, con un agarre supino (palmas mirando hacia atrás).
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos sobre tu pecho, manteniendo el agarre supino.
Baja las mancuernas de vuelta a la altura del hombro con control, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
Elige un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados durante todo el ejercicio.
Realiza un movimiento controlado, concentrándote en los músculos que estás trabajando.
Press a un brazo inclinado con mancuernaPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anterior
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Aperturas inclinadas con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de ejercicioPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press inclinado con mancuernas juntasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anteriores