Ferde pados nyomás kézisúlyzóval, fordított fogással

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej, Elülső deltaizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferde padot 45 fokos szögbe és dőlj hátra. Tarts egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedben vállmagasságban, behajlított, lefelé mutató könyökkel, alsó fogással (tenyerek hátrafelé néznek).
2. Nyomd ki a súlyzókat felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a mellkasod felett, az alsó fogást végig megtartva.
3. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan vállmagasságba, a könyökeidet tartsd szorosan a tested mellett. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felfelé nyomd a súlyzókat, és lélegezz be, miközben leengeded őket.
• Válassz olyan súlyt, amely lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során.
• Használj ellenőrzött mozdulatokat, koncentrálva a megdolgozott izmokra.