Supino inclinado com pegada supinada (palmas para trás)

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Pectoralis Major, Porção Clavicular, Deltóide Anterior

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e sente-se encostado nele, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros com os cotovelos flexionados e apontados para o chão, com uma pegada supinada (palmas voltadas para trás).
2. Empurre os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos acima do peito, mantendo a pegada supinada.
3. Desça os halteres de volta à altura do ombro de forma controlada, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire na subida.
• Use carga adequada.
• Movimento lento e focado.