Crucifixo inclinado com halteres na bola de exercício

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres, Bola de Exercício

Músculos principais

Pectoralis Major, Porção Clavicular

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Sente-se em uma bola de exercício e caminhe os pés para frente até que a parte média das costas esteja apoiada na bola, pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, flexione os quadris para formar um ângulo de 90 graus com o tronco.
2. Segure um halter em cada mão com os braços estendidos acima do peito, palmas voltadas uma para a outra.
3. Abaixe lentamente os halteres para os lados com uma leve flexão nos cotovelos.
4. Retorne à posição inicial contraindo o peito. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas apoiadas na bola e os quadris abaixados para manter uma posição estável.
• Ative o core para estabilizar o corpo e manter a postura correta.
• Expire ao elevar os halteres e inspire ao abaixá-los.