Fliegende schräg auf Gymnastikball (Kurzhanteln)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln, Gymnastikball

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Setze dich auf einen Gymnastikball und gehe mit den Füßen nach vorn, bis der mittlere Rücken auf dem Ball gestützt wird, Füße etwas weiter als schulterbreit, knicke die Hüfte ein, um einen 90-Grad-Winkel mit dem Oberkörper zu bilden.
2. Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Arme seitlich auf Brusthöhe gestreckt, Handflächen nach oben. Bringe die Kurzhanteln kontrolliert in einem weiten Bogen nach oben, bis sie sich über der Brust treffen.
3. Senke die Kurzhanteln langsam seitlich in einem weiten Bogen, bis die Arme auf Brusthöhe sind.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte auf eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegung.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken auf dem Ball gestützt und die Hüfte abgesenkt, um eine stabile Position beizubehalten.
• Spanne den Rumpf an, um den Körper zu stabilisieren und die korrekte Form zu bewahren.
• Atme aus beim Heben der Kurzhanteln und atme ein beim Absenken.