Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de ejercicio

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas, Pelota de ejercicio

Músculos primarios

Pectoralis Major, Cabeza Clavicular

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre el balón de ejercicio y camina con los pies hacia adelante hasta que la parte media de la espalda quede apoyada en el balón, pies un poco más separados que el ancho de los hombros, caderas en bisagra para formar un ángulo de 90 grados con el torso.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia los lados a la altura del pecho, palmas hacia arriba. Lleva las mancuernas hacia arriba de forma controlada siguiendo un arco amplio hasta que se encuentren sobre el pecho.
3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a los lados en un arco amplio hasta que los brazos queden al nivel del pecho.
4. Repite el número de repeticiones deseado asegurando un movimiento controlado y constante.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda apoyada en el balón y las caderas bajas para conservar una posición estable.
• Activa el core para estabilizar el cuerpo y mantener la forma correcta.
• Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas.