Siéntate en un banco inclinado a 45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos flexionados y las mancuernas posicionadas cerca de tu pecho.
Empuja ambas mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, manteniendo las palmas mirando hacia adelante.
Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control.
Repite el movimiento de empuje para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos.
Evita bloquear los codos en la parte superior del press para proteger las articulaciones.
Usa un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados.
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press de pecho en landminePectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Aperturas diagonalesPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Aperturas inclinadas con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de ejercicioPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press a un brazo inclinado con mancuernaPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anterior