Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos flexionados, los codos apuntando hacia afuera y las manos cerca del pecho.
Desliza la mano derecha sobre el antebrazo izquierdo, moviendo ambos brazos en direcciones diagonales opuestas mientras mantienes los codos flexionados.
Vuelve con las manos a la posición inicial y repite el movimiento deslizando la mano izquierda sobre el antebrazo derecho, extendiéndolos en la dirección diagonal opuesta.
Consejos de técnica
Fíjate que el movimiento fluya ordenado a cada tramo prestando sumo cuidado muscular manteniéndose todo tu trayecto sinérgico.
Trata de compasar a buen control rítmico espiratorio-respiratorio acorde y equilibrado extendiendo.
Emplea faja o core ajustado constante sin rigideces inmovilizadoras en un leve control a lo exigido permitiendo base pectoral general.
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press de pecho en landminePectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Elevaciones laterales de pie (Bodyweight standing fly)Pectoralis Major, Deltoides
Vuelos en triángulo de piePectoralis Major, Deltoides
Elevación y rotación de pecho (Chest raise and rotate)Deltoides, Pectoralis Major