De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos detrás de la cabeza, formando un triángulo con los codos flexionados y apuntando hacia fuera.
Cierra los codos delante de ti, juntándolos.
Abre los codos de nuevo hacia los lados para volver a la posición inicial.
Repite el movimiento el número de veces deseado.
Consejos de técnica
Mantén una postura erguida y evita arquear la espalda durante el ejercicio.
Mantén el cuello relajado y evita empujar la cabeza hacia adelante al juntar los codos.
Concéntrate en contraer los músculos del pecho al juntar los codos.
Elevaciones laterales de pie (Bodyweight standing fly)Pectoralis Major, Deltoides
Elevación y rotación de pecho (Chest raise and rotate)Deltoides, Pectoralis Major
Aperturas diagonalesPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Flexiones profundasPectoralis Major, Deltoides
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides