Comienza en posición de plancha con las manos sujetando unas mancuernas en el suelo, separadas un poco más que el ancho de los hombros. Los pies deben estar en el suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa el core y asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, permitiendo que el pecho baje más allá del nivel de las manos.
Empuja con las manos para volver a la posición inicial, estirando los brazos. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén tu core activado en todo momento para asegurar una línea corporal recta y evitar que tus caderas se hundan.
Respira de forma regular, exhalando al empujar hacia arriba e inhalando al bajar.
Realiza el movimiento de forma controlada para lograr una activación muscular óptima y evitar lesiones.
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press de pecho en landminePectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Flexiones plusPectoralis Major, Deltoides
Elevaciones laterales de pie (Bodyweight standing fly)Pectoralis Major, Deltoides
Vuelos en triángulo de piePectoralis Major, Deltoides