Mély fekvőtámasz

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdj plank pozícióban, a kezeiddel kézisúlyzókat markolva a talajon, kicsit szélesebben, mint a vállad. A lábaid a talajon legyenek, egyenes vonalat képezve a fejedtől a sarkadig.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és ügyelj rá, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a fejedtől a sarkadig.
3. Engedd le a mellkasodat a talaj felé a könyökeid hajlításával, lehetővé téve, hogy a mellkasod mélyebbre kerüljön, mint a kezeid.
4. Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe a karjaid kinyújtásával. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd törzsizmádat feszesen a gyakorlat során, hogy egyenes testtartást tarts, és elkerüld a csípő megereszkedését.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: fújd ki a levegőt, miközben feltold magad, és szívd be, miközben leengeded.
• Kontrolláltan végezd a mozdulatot az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.