Saját testsúlyos tárogatás állva

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a karjaidat nyújtsd ki oldalra, 90 fokban behajlítva, a könyököd legyen vállmagasságban.
2. Hozd össze a karjaidat magad előtt, amíg az alkarjaid össze nem érnek.
3. Nyisd szét a karjaidat oldalra, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy mozdulataid simák és kontrolláltak legyenek az izmok bekapcsolódásának maximalizálásához és a sérülések megelőzéséhez.
• Tartsd a vállaidat lent és távol a füleitől a feszültség elkerülése érdekében.
• Összpontosíts a mellizmok feszítésére, amikor összehozod karjaid az izmok aktiválásának fokozásához.