Ferde pados nyomás váltott karral kézisúlyzóval

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy 45 fokos szögbe állított ferde padra. Mindkét kezedben tarts egy kézisúlyzót, karjaidat hajlítsd be úgy, hogy a súlyzók a mellkasod közelében legyenek.
2. Nyomd ki a jobb oldali kézisúlyzót felfelé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, miközben a tenyered előre néz.
3. Engedd vissza a jobb oldali súlyzót kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, miközben egyidejűleg elkezded kinyomni a bal oldali súlyzót, végig ügyelve a helyes formára.
4. Folytasd a karok váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a csuklóid egyenesek maradjanak és egy vonalban legyenek az az alkaroddal.
• Kerüld a könyökök reteszelését a nyomás tetején, hogy megóvd az ízületeidet.
• Használj olyan súlyt, amely lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt.