Túmbate en un banco inclinado a 45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos flexionados y las mancuernas posicionadas cerca de tu pecho.
Empuja la mancuerna derecha hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido, manteniendo la palma mirando hacia adelante.
Baja la mancuerna derecha de vuelta a la posición inicial con control mientras simultáneamente comienzas a empujar la mancuerna izquierda hacia arriba, manteniendo la forma correcta.
Continúa alternando los brazos para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos.
Evita bloquear los codos en la parte superior del press para proteger las articulaciones.
Usa un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados.
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press de pecho en landminePectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Aperturas diagonalesPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Aperturas inclinadas con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de ejercicioPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press a un brazo inclinado con mancuernaPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anterior