Press de pecho en landmine

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Pectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando el extremo de una barra con la mano derecha a la altura del pecho. El otro extremo de la barra debe estar anclado de forma segura en un accesorio landmine o en una esquina.
2. Empuja la barra hacia delante y ligeramente hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido.
3. Contrae los músculos del pecho en la parte alta del movimiento.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial a la altura del pecho. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita arquearla durante el press.
• Exhala al empujar la barra hacia adelante e inhala al volver a bajarla.
• Concéntrate en usar los músculos del pecho para empujar la barra.