Colócate frente al extremo libre de una barra en landmine con los pies a la anchura de los hombros y sujeta el extremo de la barra con ambas manos, con los dedos entrelazados, a la altura del pecho.
Inclínate ligeramente hacia delante, activa el core y mantén los codos cerca del cuerpo.
Empuja la barra hacia arriba y hacia delante hasta extender los brazos.
Baja la barra de forma controlada hasta el pecho y repite.
Consejos de técnica
Mantén el core activo y las costillas abajo; no te eches hacia atrás al empujar.
Empuja con el pecho y no dejes que los codos se abran.
Colócate lo bastante atrás para que la barra describa un arco suave.
Press de pecho en landminePectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press inclinado con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Aperturas inclinadas con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press inclinado martillo con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides