Supino com barra landmine

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Pectoralis Major, Porção Clavicular

Músculos secundários

Deltóides Anteriores, Triceps Brachii, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Fique de frente para a ponta livre de uma barra no landmine, com os pés na largura dos ombros, segurando a ponta da barra com as duas mãos, dedos entrelaçados, na altura do peito.
2. Incline-se levemente para a frente, contraia o core e mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
3. Empurre a barra para cima e para a frente até estender os braços.
4. Abaixe a barra de forma controlada até o peito e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o core contraído e as costelas para baixo; não incline para trás ao empurrar.
• Empurre com o peito e não deixe os cotovelos abrirem.
• Fique longe o suficiente para que a barra descreva um arco suave.