Brustpresse am T-Bar (Landmine)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit vor das freie Ende einer Landmine-Langhantel und halte das Stangenende mit beiden Händen, die Finger verschränkt, auf Brusthöhe.
2. Neige dich leicht nach vorne, spanne den Rumpf an und halte die Ellenbogen eng.
3. Drücke die Stange nach oben und vorne, bis deine Arme gestreckt sind.
4. Führe die Stange kontrolliert zur Brust zurück und wiederhole.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt und die Rippen unten; lehne dich beim Drücken nicht zurück.
• Drücke aus der Brust heraus und lass die Ellenbogen nicht nach außen klappen.
• Stelle dich so weit zurück, dass die Stange einen gleichmäßigen Bogen beschreibt.