Band Incline Hammer Press

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Schrägbank, die auf einen 45-Grad-Winkel eingestellt ist. Platziere das Widerstandsband unter der Bank und halte in jeder Hand einen Griff des Bandes, wobei die Handflächen zueinander zeigen. Positioniere deine Hände auf Brusthöhe.
2. Drücke die Griffe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte das Band dabei über deiner Brust ausgerichtet.
3. Senke die Griffe langsam und kontrolliert auf Schulterhöhe ab und halte dabei die Spannung im Band.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Rutschen ist tödlich in dem Lay-Down - sichern unterm Bench.
• Die Air-Luft-Kompression: Rausdrücken beim Stemmen, Pumpen beim Sinken.
• Deine Joints am Ellbogen sollten eng rotieren und bloß nicht T-Förmig aufreissen.