Gumiszalagos ferdepados kalapácsnyomás

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj egy 45 fokos szögben beállított ferdepadra. Helyezd a gumiszalagot a pad alá, és fogd meg a fogantyúit mindkét kezeddel kalapácsfogással (tenyerek egymás felé néznek), a kezeidet mellkas magasságban tartva.
2. Nyomd a fogantyúkat felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak, a szalagot a mellkasod felett egy vonalban tartva.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat vállmagasságba, miközben fenntartod a feszülést a szalagban.
4. Ismételd meg a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan a pad alá van rögzítve, elkerülve a megcsúszást.
• Lélegezz ki, miközben felfelé nyomd a gumiszalag fogantyúit, és lélegezz be, miközben leengeded azokat.
• Kerüld a könyökök túlzott kifelé fordulását, hogy megvédd a vállízületeidet.