Gumiszalagos tárogatás ferde padon

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a ferde padot 45 fokos szögbe. Ülj hátra a padra, a talpaid legyenek a talajon. Helyezd a gumiszalagot a pad alá, és fogd meg a fogantyúit mindkét kezeddel. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra, enyhén hajlított könyökkel, felfelé néző tenyérrel.
2. Feszítsd meg a mellizmaidat, és egy íves mozdulattal hozd össze a fogantyúkat a mellkasod felett, amíg a kezeid össze nem érnek.
3. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe, miközben megtartod az enyhe hajlítást a könyöködben.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan a pad alá van rögzítve, elkerülve a megcsúszást.
• Lélegezz ki, miközben összehozod a fogantyúkat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Használj megfelelő ellenállású gumiszalagot, hogy az edzést helyes formában tudd végrehajtani.