Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con los pies apoyados en el suelo. Coloca la banda de resistencia bajo el banco y sujeta un agarre en cada mano, extendiendo los brazos hacia los lados con una ligera flexión en los codos y las palmas hacia arriba.
Activa el pecho y sube los agarres en un movimiento de arco el uno hacia el otro hasta que las manos se encuentren por encima de tu pecho.
Vuelve lentamente los brazos a la posición inicial de forma controlada, manteniendo la ligera flexión en los codos.
Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente anclada debajo del banco para evitar deslizamientos.
Exhala al juntar los mangos e inhala al volver a la posición inicial.
Usa una banda de resistencia con tensión apropiada para asegurar que puedas realizar el ejercicio con buena forma.
Press inclinado con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press inclinado martillo con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Aperturas inclinadas con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de ejercicioPectoralis Major, Cabeza Clavicular