Voador Inclinado com Banda

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Pectoralis Major, Porção Clavicular

Músculos secundários

Deltóides, Biceps Brachii

Como fazer

1. Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus. Sente-se no banco com os pés apoiados no chão. Passe o elástico por baixo do banco e segure um puxador em cada mão, estendendo os braços para os lados com uma leve flexão nos cotovelos e as palmas viradas para cima.
2. Contraia o peitoral e traga os puxadores para cima em um movimento de arco em direção um ao outro até que suas mãos se encontrem acima do seu peito.
3. Retorne lentamente os braços à posição inicial com controle, mantendo a leve flexão nos cotovelos.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a banda de resistência esteja firmemente ancorada sob o banco para evitar escorregar.
• Expire ao juntar as alças e inspire ao retornar à posição inicial.
• Use uma banda de resistência com tensão apropriada para garantir que você possa realizar o exercício com boa forma.