Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Acuéstate en el banco con los pies en el suelo, sujetando los agarres de la banda a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia adelante.
Empuja los agarres hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo la banda alineada sobre tu pecho.
Baja lentamente los agarres a la altura de los hombros de forma controlada, manteniendo la tensión en la banda.
Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente anclada debajo del banco para evitar deslizamientos.
Exhala al presionar los mangos de la banda hacia arriba e inhala al bajarlos.
Realiza el ejercicio lenta y controladamente para maximizar la activación muscular.
Aperturas inclinadas con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press inclinado martillo con bandaPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Aperturas inclinadas con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de ejercicioPectoralis Major, Cabeza Clavicular