Gumiszalagos fekvenyomás ferde padon

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a ferde padot 45 fokos szögbe. Feküdj hátra a padra, talpak a talajon. Fogd meg a szalag fogantyúit vállmagasságban, előre néző tenyérrel.
2. Nyomd a fogantyúkat felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak, a szalagot tartsd a mellkasod vonalában.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat vállmagasságba, miközben fenntartod a feszülést a szalagban.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan a pad alá van rögzítve, elkerülve a megcsúszást.
• Lélegezz ki, miközben felfelé nyomd a gumiszalag fogantyúit, és lélegezz be, miközben leengeded azokat.
• Hajtsd végre a gyakorlatot lassan és kontrolláltan az izomaktiválás maximalizálása érdekében.