Landmine mellnyomás rúddal

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szemben a landmine rúd szabad végével vállszélességű terpeszben, és két kézzel, összekulcsolt ujjakkal tartsd a rúd végét mellkasmagasságban.
2. Dőlj enyhén előre, feszítsd meg a törzsed, és tartsd a könyöködet a tested közelében.
3. Nyomd a rudat felfelé és előre, amíg a karod ki nem nyúlik.
4. Kontrolláltan engedd vissza a rudat a mellkasodhoz, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Tartsd feszesen a törzsed, a bordáidat lent; nyomás közben ne dőlj hátra.
• A mellizmoddal nyomj, és ne engedd kifelé nyílni a könyököd.
• Állj olyan távol, hogy a rúd egyenletes ívben mozogjon.