Landmine mellnyomás

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, és fogd meg a rúd végét a jobb kezeddel mellmagasságban. A rúd másik vége legyen stabilan rögzítve egy landmine állványban vagy egy sarokban.
2. Nyomd a rudat előre és enyhén felfelé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
3. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a mellizmaidat.
4. Lassan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, mellmagasságba. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és ne homoríts a nyomás közben.
• Lélegezz ki, miközben előre nyomd a súlyzót, és lélegezz be, miközben visszaengeded.
• Összpontosíts a mellizmok használatára a súlyzó nyomásához.