Supino no Landmine

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Pectoralis Major, Porção Clavicular, Deltóides

Músculos secundários

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando a extremidade de uma barra com a mão direita na altura do peito. A outra extremidade da barra deve estar firmemente ancorada em um suporte para landmine ou em um canto.
2. Empurre a barra para frente e ligeiramente para cima até que seu braço esteja totalmente estendido.
3. Contraia os músculos do peito no final do movimento.
4. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, na altura do peito. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas retas sem arquear.
• Expire ao empurrar.
• Foco nos músculos do peitoral.