Schrägbankdrücken stehend (Landmine Chest Press)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand und halte das Ende einer Langhantel mit der rechten Hand auf Brusthöhe. Das andere Ende der Hantel sollte sicher in einer Landmine-Halterung oder einer Ecke verankert sein.
2. Drücke die Langhantel nach vorne und leicht nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
3. Spanne deine Brustmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
4. Senke die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition auf Brusthöhe ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass dein Körper stabil bleibt und vermeide ein Verdrehen während des Drückens.
• Atme beim Drücken der Langhantel nach vorne aus und beim Zurückführen ein.
• Konzentriere dich darauf, deine Brustmuskeln während der gesamten Bewegung zu aktivieren.