Kurzhantel Wechsel-Schrägbankdrücken

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Arme gebeugt und Kurzhanteln nahe der Brust positioniert.
2. Drücke die rechte Kurzhantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, Handfläche nach vorn.
3. Senke die rechte Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, während du gleichzeitig die linke Kurzhantel nach oben drückst und die korrekte Form bewahrst.
4. Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.
• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt des Drückens, um die Gelenke zu schützen.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form und Kontrolle ermöglicht.