Diagonales Öffnen

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme angewinkelt, die Ellenbogen zeigen nach außen und die Hände sind nahe an der Brust.
2. Führe deine rechte Hand über deinen linken Unterarm, beide Arme bewegen sich in entgegengesetzte diagonale Richtungen, während die Ellenbogen gebeugt bleiben.
3. Bringe die Hände in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, indem du deine linke Hand über deinen rechten Unterarm führen und sich in die entgegengesetzte diagonale Richtung strecken.

Technik-Tipps

• Achte auf gleichmäßige und kontrollierte Bewegungen, um Spannung zu halten und auf die Muskelaktivierung zu konzentrieren.
• Konzentriere dich auf ein rhythmisches Atemmuster, einatmen beim Strecken und ausatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Halte eine leichte Spannung im Rumpf, um den Oberkörper zu stabilisieren.