Átlós karnyitás

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Kétfejű karizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben. Hajlítsd be a könyöködet úgy, hogy a kezeid a mellkasod előtt legyenek, a könyökök pedig kifelé nézzenek.
2. Nyisd szét a karjaidat átlósan: a jobb kezeddel nyújtózz felfelé és jobbra, a bal kezeddel pedig lefelé és balra.
3. Hozd vissza a kezeidet a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot a másik irányba: a bal kezeddel nyújtózz felfelé és balra, a jobb kezeddel pedig lefelé és jobbra.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy mozdulataid simák és kontrolláltak legyenek a feszültség fenntartása és az izomműködésre való összpontosítás érdekében.
• Koncentrálj a ritmikus légzés fenntartására, belélegezve kinyújtáskor, és kilélegezve visszatéréskor a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd enyhén feszesen a törzsizmádat a gyakorlat során, hogy segítse a felsőtest stabilizálását.